Autogenes Training zum Einschlafen – Dein mentaler Einschlaf-Knopf!
Autogenes Training entspannt deinen Körper und Geist tiefgreifend. Es hilft dir, den mentalen Ballast des Tages loszulassen, das Gedankenkarussell zu stoppen und sanft in den Schlaf zu gleiten.
Wie Autogenes Training beim Einschlafen hilft
Autogenes Training beruhigt dein Nervensystem
Dein Körper schaltet von Stress auf Entspannung.
Es senkt deine Herzfrequenz
Dein Puls wird ruhiger, dein Körper fühlt sich angenehm schwer an.
Es stoppt das Gedankenchaos
Mit gezielten Autosuggestionen lenkst du deine Gedanken auf Ruhe.
Es senkt deinen Stresspegel
Cortisol sinkt, dein Körper signalisiert: "Schlafenszeit!"
Es löst Muskelverspannungen
Dein Körper entspannt sich, als würdest du sanft einschlafen.
Was unsere Nutzer sagen
Erfahrungen mit Autogenem Training zum Einschlafen
Seit ich Autogenes Training nutze, schlafe ich viel schneller ein. Die Schwere-Übung hilft mir besonders gut, meinen Körper zu entspannen.
Nach drei Wochen regelmäßiger Übung merke ich einen deutlichen Unterschied. Mein Gedankenkarussell stoppt schneller und ich schlafe tiefer.
So hilft Autogenes Training beim Einschlafen
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Die perfekte Vorbereitung für erholsamen Schlaf
- 1
Schaffe eine beruhigende Schlafumgebung – Dimme das Licht, stelle Ablenkungen ab.
- 2
Finde eine bequeme Position – Liegend oder entspannt sitzend.
- 3
Schließe deine Augen & beobachte deinen Atem – Atme tief ein und aus.
5 Grundübungen des Autogenen Trainings zum Einschlafen
Schwere-Übung
Entspannt die Muskeln.
"Meine Arme und Beine sind angenehm schwer."
Wärme-Übung
Fördert die Durchblutung & tiefe Entspannung.
"Meine Arme und Beine sind ganz warm."
Atem-Übung
Beruhigt den Körper und Geist.
"Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig."
Herz-Übung
Reguliert den Puls, baut innere Unruhe ab.
"Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig."
Bauch-Übung
Stoppt das Gedankenkarussell.
"Mein Bauch ist angenehm warm."
Willst du endlich erholt aufwachen?
Viele kämpfen nachts mit Grübeln, Unruhe oder schlechtem Schlaf. Unsere Schlaf-Kurse helfen dir, das Gedankenkarussell zu stoppen und entspannt einzuschlafen – ganz ohne Druck.
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Wie Autogenes Training dein Gehirn auf Schlaf programmiert
Das Geheimnis liegt in der Selbsthypnose. Durch gezielte Autosuggestion lernt dein Körper, auf Entspannungssignale zu reagieren – ganz automatisch.
Die Kraft der formelhaften Vorsätze
Im Autogenen Training nutzt du sogenannte formelhafte Vorsätze, um deinem Unterbewusstsein gezielt Entspannungssignale zu senden. Diese kurzen, positiven Affirmationen helfen, Körper und Geist auf Schlaf einzustimmen.
Gehirnwellen im Verlauf des Einschlafens:
- βBeta-Wellen (13-30 Hz): Aktiver, wacher Zustand
- αAlpha-Wellen (8-12 Hz): Entspannter Zustand, geschlossene Augen
- θTheta-Wellen (4-7 Hz): Leichter Schlaf und Traumphase
- δDelta-Wellen (0.5-4 Hz): Tiefschlaf und vollständige Regeneration
Zwei wirkungsvolle Beispiele:
"Ich bin vollkommen ruhig und entspannt. Mein Körper fühlt sich angenehm schwer an."
"Mit jedem Atemzug werde ich müder und sinke tiefer in den Schlaf."
Autogenes Training führt dich von Beta über Alpha und Theta bis zu Delta-Wellen – dem Weg in erholsamen Tiefschlaf.
Häufige Fehler vermeiden – So klappt es wirklich!
Ungeduld
Wer sofortige Ergebnisse erwartet, wird enttäuscht.
Lösung: Dranbleiben!
Unregelmäßigkeit
Nur regelmäßiges Üben bringt Erfolg.
Lösung: Feste Schlafroutine!
Ablenkung
Unruhige Umgebung sabotiert deine Entspannung.
Lösung: Optimale Schlafumgebung schaffen!
Autogenes Training und Einschlafen – Dein Schlüssel zu besserem Schlaf
Autogenes Training ist deine natürliche Einschlafhilfe – ohne Medikamente, ganz einfach durch die Kraft deiner Gedanken.